Wer regelmässig seine Muskeln belastet, beugt Krankheiten vor und wird erst noch mit Glücksgefühlen belohnt!
Jeder Zehnte stirbt an Bewegungsmangel
Es ist eine erschreckende Tatsache: Jeder zehnte Todesfall weltweit lässt sich auf Bewegungsmangel zurückführen. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wurden im Jahr 2020 über zwei Drittel aller Erkrankungen durch einen bewegungsarmen Lebensstil verursacht. In der Schweiz allein sind es rund 330.000 Krankheitsfälle und über 1.000 Todesfälle pro Jahr aufgrund von Inaktivität. Die Zahlen sprechen für sich: Bewegungsmangel ist eine der grössten Gesundheitsgefahren unserer Zeit.
Die dreifache Wirkung von Bewegung
Sportmediziner wie Dr. Schmidt-Trucksäss betonen immer wieder die vielfältigen positiven Effekte von Bewegung auf unseren Körper. Diese lassen sich in drei Hauptkategorien zusammenfassen:
1. Entzündungshemmung
Inaktivität führt zu entzündlichen Prozessen im Körper, die langfristig zu schweren Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Alzheimer und Parkinson führen können. Aktive Muskeln produzieren hingegen Substanzen, die Entzündungen reduzieren und so das Risiko für diese Erkrankungen verringern.
2. Verbesserter Blutfluss
Regelmässige Bewegung erweitert die Blutgefässe, was den Blutfluss fördert und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Ein gesunder Blutfluss ist entscheidend für die Versorgung des gesamten Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen.
3. Stärkung des Nervensystems
Unsere Muskeln sind eng mit unserem Nervensystem verbunden. Inaktivität kann das Immunsystem beeinträchtigen und Herzrhythmusstörungen begünstigen. Aktive Muskeln hingegen unterstützen die Gesundheit des Nervensystems und tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.
Der schleichende Muskelabbau
Ein weiteres alarmierendes Faktum ist der Verlust von Muskelmasse im Laufe unseres Lebens. Bereits ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir kontinuierlich Muskelmasse, etwa 1 Prozent pro Jahr. Dieser Abbau beschleunigt sich ab dem 50. Lebensjahr und kann bis zum 80. Lebensjahr etwa 40 Prozent betragen. Doch der Muskelabbau führt nicht zu einem schlankeren Körper, stattdessen bildet sich schädliches Fettgewebe, das Entzündungsprozesse auslösen kann und mit zahlreichen Zivilisationskrankheiten in Verbindung gebracht wird.
Muskeln als Schutzschild gegen Krankheiten
Muskeln haben eine entzündungshemmende Wirkung und können vor Krankheiten schützen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Entzündungen als Auslöser für viele schwerwiegende Erkrankungen gelten, darunter Krebs, Diabetes, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Erst kürzlich haben britische Forscher gezeigt, dass Menschen, die ihre Muskelmasse im mittleren Lebensalter erhalten, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten haben.
Bewegung gegen Krankheiten: Ein Blick auf verschiedene Bereiche
Krebs
Regelmässige Bewegung (Kraft- & Ausdauertraining) reduziert das Risiko, an Krebs zu erkranken, um 20 bis 30 Prozent. Sportliche Krebspatienten haben bessere Heilungschancen und vertragen die Chemotherapie besser.
Diabetes M. Typ2
Bewegung (Kraft- & Ausdauertraining) ist das effektivste Medikament gegen Diabetes. Muskelbeanspruchung macht Körperzellen empfindlicher für Insulin, senkt den Blutzuckerspiegel und verringert die Belastung der Bauchspeicheldrüse.
Psychische Erkrankungen
Schon eine Stunde Sport pro Woche senkt das Risiko für Depressionen und Angststörungen. Bewegung (Kraft- & Ausdauertraining) kann auch bei der Therapie von psychischen Erkrankungen helfen.
Alzheimer und Demenz
Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko, früher an Demenz zu erkranken. Bewegung (Kraft- & Ausdauertraining) kann diesem Risiko entgegenwirken.
Osteoporose
Sport (Kraft- & Ausdauertraining) wirkt vorbeugend gegen Knochenschwund und kann die Knochendichte erhöhen.
Asthma
Sport (Kraft- & Ausdauertraining) kann die Belastungsgrenze von Asthmapatienten erhöhen, insbesondere Schwimmen in feuchtwarmen Hallenbädern.
und viele mehr...!
Krafttraining stärkt ebenfalls das Immunsystem, senkt das Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, entlastet die Gelenke, verlangsamt den Alterungsprozess, steigert das Selbstwertgefühl und vieles mehr!
Welche Art von Bewegung ist am besten?
Unser Körper benötigt sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining. Beide Trainingsarten bieten eine Fülle von Vorteilen. Es ist wichtig zu betonen, dass jedes dieser Trainingsarten einzigartige gesundheitliche Nutzen bietet und daher nicht durch das andere ersetzt werden kann. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist entscheidend für eine umfassende Gesundheit!
Wie fange ich nun an?
Es ist nie zu spät, mit Bewegung anzufangen, und jeder kann seine Muskelgesundheit in jedem Alter verbessern. Ein wichtiger Schritt dabei ist, sowohl im Alltag mehr Bewegung zu integrieren als auch gezielte Krafttrainingseinheiten einzuplanen. Das Gute ist, dass ein effektives Krafttraining nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss - bereits 20 bis 30 Minuten gut strukturiertes Training sind ideal! Und du musst nicht einmal Mitglied in einem Fitnesscenter werden, wenn das nicht dein Ding ist! Du kannst dir von einem professionellen Trainer oder einer Trainerin ein massgeschneidertes Trainingsprogramm für zu Hause oder für dein Training draussen in der Natur erstellen und es dir zeigen lassen.
Möglicherweise macht es dir auch mehr Spass, das Training gemeinsam mit einem Familienmitglied oder einem Freund oder einer Freundin anzugehen. Plane deine Trainingszeiten in deinen Kalender ein und behandle sie genauso wichtig wie jeden anderen Termin. Sobald das Sporttreiben zur Gewohnheit wird, wirst du feststellen, dass es einfach dazugehört und du die zahlreichen Vorteile nicht mehr missen möchtest.
Fazit
Die Heilkraft der Muskeln ist ein Geschenk, das wir uns selbst machen können. Bewegung schützt vor Krankheiten, verbessert die Lebensqualität und bringt Glücksgefühle mit sich. Lassen Sie uns den Kampf gegen Bewegungsmangel aufnehmen und gemeinsam für eine gesündere Zukunft kämpfen. Bleibe in Bewegung und trainiere deine Muskulatur – du wirst dir dankbar dafür sein!
Use it or lose it!
Also, worauf wartest du? Starte noch heute deine Reise zu einer stärkeren und gesünderen Muskelgesundheit! 💪
Quellen:
Matthias Wilhelm, Sportmediziner
Beobachter.ch
Weltgesundheitsorganisation (WHO)