Ein aktiver Alltag reicht nicht aus – Gesundheit braucht Training!

Bewegung im Alltag, sowie ein aktiver Alltag wird überall empfohlen was auch richtig ist. Oftmals wird jedoch die Wichtigkeit eines ergänzenden Muskeltrainings vernachlässigt. Eine Studie (Abou Sawan et al., 2023) bestätigt erneut, dass "nur" ein aktiver Alltag nicht ausreicht, sondern auch Muskeltraining wichtig ist um gesund zu bleiben – speziell im Alter!

Was ist der Unterschied von Inaktivität, aktiver Alltag und Muskeltraining

 

Inaktivität

Inaktivität beginnt nicht erst, wenn vollkommene und andauernde Inaktivität erreicht ist, sondern fängt bereits bei einem allgemein niedrigen Aktivitätsniveau an. Inaktivität beschreibt ein unzureichendes Ausmass an körperlicher Aktivität.

 

Aktiver Alltag

Von einem aktiven Alltag spricht man, sofern die Bewegung einen Einfluss auf den Energieverbrauch und den Stoffwechsel hat. Umgangssprachlich wird hier oftmals von Herz-kreislauf-Tätigkeiten gesprochen wie zum Beispiel mit dem Velo zur Arbeit fahren oder Spazieren.

 

Training

Von Training, speziell Muskeltraining, wird gesprochen, sobald ein gezielter Reiz auf die Skelettmuskulatur ausgelöst wird mit dem Ziel des Erhalts oder Steigerung der Muskelmasse oder Kraft. Damit die gewünschte Anpassung in der Muskulatur stattfinden kann, müssen die Trainingsprinzipien, sowie weitere Faktoren wie Ernährung um das Training und die Regeneration vorhanden sein. Arten von Muskeltraining sind zum Beispiel das klassische Krafttraining (mit Gewichten, Trainingsbänder usw.), Pilates oder je nach Level auch Bodyweight Übungen (Körpergewichtsübungen).

Die Wissenschaft und Experten sind sich einig, dass «nur» Bewegung bzw. «nur» ein aktiver Alltag nicht ausreicht um die Gesundheit zu fördern. 

 

Jedes Sportprogramm sollte aus zahlreichen Gründen aus Herz-Kreislauf-Trainings und Muskeltrainings bestehen. Ideal ergänzt mit Mobilisationsübungen, Faszientraining oder Dehnübungen. Wie das Verhältnis von Ausdauer- und Krafttraining aussieht, hängt vom Ziel der Person, sowie von Körpereigenschaften ab.

 

 

Warum Muskeltraining wichtig sein?

Die Vorteile sind vielfältig. Eine leistungsfähige Muskulatur ist die Grundlage für die Funktionsfähigkeit des Menschen. Sarkopenie (Verlust Muskelmasse, Muskelkraft, Muskelfunktion), führt dazu, dass immer mehr Menschen im Alter ihren Alltag nicht mehr allein bestreiten können. Jedoch ist eine schwache Muskulatur auch schon in jungen Jahren mit negativen Auswirkungen behaftet. Eine schwache Muskulatur ist weniger belastbar, es kommt schneller zu Verspannungen und Verletzungen. Ebenfalls werden die Gelenke mehr belastet und das Risiko für zahlreiche Folgen steigt. Das einzig unmittelbar wirksame Gegenmittel – ein regelmässiges und korrekt durchgeführtes Muskeltraining.

Einfach nur mehr bewegen reicht nicht aus, denn Muskeln brauchen gezielte und überschwellige Wachstumsreize – und das regelmässig.

Einige Vorteile von Muskeltraining:

• Kognitive Fähigkeit steigt (Gehirn funktioniert besser)

• Schützt vor vielen Krankheiten

• Entlastet die Gelenke

• Fördert eine gute Haltung

• Verhindert und lindert Verspannungen

• Senkt das Risiko von Knochenbrüchen

• Beugt Rückenschmerzen vor

• Kann Kopfschmerzen vorbeugen

• Schützt vor Gefäßerkrankungen

• Verringert das Risiko von Verletzungen

• Stärkt das Immunsystem

• Verbessert den Stoffwechsel

• Hilft, im Alter unabhängig zu bleiben

Tipps für dein Sportprogramm

Wenn du dich gesund und fit halten willst, ist es wichtig, dass du dich nicht nur bewegst, sondern auch deine Muskeln trainierst. Fang am besten mit einem Muskeltraining pro Woche an und vergiss nicht, auch genug Zeit für Regeneration einzuplanen. Kombiniere das am besten mit moderatem Ausdauertraining und achte darauf, dass du genug schläfst und dich gut erholst. Denn dein Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu erholen und stärker zu werden. Ebenfalls muss die Ernährung im Alltag, sowie vor, während und nach dem Training stimmen, damit der Körper den gewünschten Reiz auslösen kann. Natürlich muss das Training auch korrekt durchgeführt werden. Hierzu kannst du dich an den Trainingsprinzipien orientieren. Werden diese Faktoren nicht beachtet, ist es schade um die Zeit, welche du investierst. Hole dir am besten Unterstützung von einer Fachperson im Fitnesscenter, eines Physios oder einer Personal Trainer:in.

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