Bewegung im Alltag, sowie ein aktiver Alltag wird überall empfohlen was auch richtig ist. Oftmals wird jedoch die Wichtigkeit eines ergänzenden Muskeltrainings vernachlässigt. Eine Studie (Abou Sawan et al., 2023) bestätigt erneut, dass "nur" ein aktiver Alltag nicht ausreicht, sondern auch Muskeltraining wichtig ist um gesund zu bleiben – speziell im Alter!
Was ist der Unterschied von Inaktivität, aktiver Alltag und Muskeltraining
Inaktivität
Inaktivität beginnt nicht erst, wenn vollkommene und andauernde Inaktivität erreicht ist, sondern fängt bereits bei einem allgemein niedrigen Aktivitätsniveau an. Inaktivität beschreibt ein unzureichendes Ausmass an körperlicher Aktivität.
Aktiver Alltag
Von einem aktiven Alltag spricht man, sofern die Bewegung einen Einfluss auf den Energieverbrauch und den Stoffwechsel hat. Umgangssprachlich wird hier oftmals von Herz-kreislauf-Tätigkeiten gesprochen wie zum Beispiel mit dem Velo zur Arbeit fahren oder Spazieren.
Training
Von Training, speziell Muskeltraining, wird gesprochen, sobald ein gezielter Reiz auf die Skelettmuskulatur ausgelöst wird mit dem Ziel des Erhalts oder Steigerung der Muskelmasse oder Kraft. Damit die gewünschte Anpassung in der Muskulatur stattfinden kann, müssen die Trainingsprinzipien, sowie weitere Faktoren wie Ernährung um das Training und die Regeneration vorhanden sein. Arten von Muskeltraining sind zum Beispiel das klassische Krafttraining (mit Gewichten, Trainingsbänder usw.), Pilates oder je nach Level auch Bodyweight Übungen (Körpergewichtsübungen).
Die Wissenschaft und Experten sind sich einig, dass «nur» Bewegung bzw. «nur» ein aktiver Alltag nicht ausreicht um die Gesundheit zu fördern.
Jedes Sportprogramm sollte aus zahlreichen Gründen aus Herz-Kreislauf-Trainings und Muskeltrainings bestehen. Ideal ergänzt mit Mobilisationsübungen, Faszientraining oder Dehnübungen. Wie das Verhältnis von Ausdauer- und Krafttraining aussieht, hängt vom Ziel der Person, sowie von Körpereigenschaften ab.
Warum Muskeltraining wichtig sein?
Die Vorteile sind vielfältig. Eine leistungsfähige Muskulatur ist die Grundlage für die Funktionsfähigkeit des Menschen. Sarkopenie (Verlust Muskelmasse, Muskelkraft, Muskelfunktion), führt dazu, dass immer mehr Menschen im Alter ihren Alltag nicht mehr allein bestreiten können. Jedoch ist eine schwache Muskulatur auch schon in jungen Jahren mit negativen Auswirkungen behaftet. Eine schwache Muskulatur ist weniger belastbar, es kommt schneller zu Verspannungen und Verletzungen. Ebenfalls werden die Gelenke mehr belastet und das Risiko für zahlreiche Folgen steigt. Das einzig unmittelbar wirksame Gegenmittel – ein regelmässiges und korrekt durchgeführtes Muskeltraining.
Einfach nur mehr bewegen reicht nicht aus, denn Muskeln brauchen gezielte und überschwellige Wachstumsreize – und das regelmässig.
Einige Vorteile von Muskeltraining:
Kognitive Fähigkeit steigt (Gehirn funktioniert besser)
Schützt vor vielen Krankheiten
Entlastet die Gelenke
Fördert eine gute Haltung
Verhindert und lindert Verspannungen
Senkt das Risiko von Knochenbrüchen
Beugt Rückenschmerzen vor
Kann Kopfschmerzen vorbeugen
Schützt vor Gefäßerkrankungen
Verringert das Risiko von Verletzungen
Stärkt das Immunsystem
Verbessert den Stoffwechsel
Hilft, im Alter unabhängig zu bleiben
Comments