8 Tipps für einen gelungenen Sportstart im Frühling
Bist du bereit für einen aktiven Start in den Frühling? Mit den ersten warmen Sonnenstrahlen zieht es viele nach draussen, um endlich wieder Sport in der Natur zu treiben. Damit dein Start erfolgreich und vor allem verletzungsfrei verläuft, findest du acht Tipps für einen gelungenen Start:
1. Aufwärmen & Cool Down
Bevor du so richtig durchstartest, vergiss nicht, deinem Körper die nötige Zeit zum Aufwärmen zu geben. Ein effektives Aufwärmen bewegt alle Gelenke und bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Und nach dem Training? Gönn dir ebenfalls ein ordentliches Cool Down, um deine Regeneration zu unterstützen. Dies kann zum Beispiel ein Auslaufen oder Atemübungen sein.
2. Langsam starten – dann steigern
Es ist verlockend, gleich mit vollem Einsatz loszulegen, aber Vorsicht ist geboten. Beginne langsam und steigere dich allmählich. Starte mit kurzen Einheiten und erhöhe dann zuerst die Anzahl deiner Trainings und dann die Dauer der Einheiten. Als letztes steigerst du dann die Intensität der Trainings. Eine solide Grundlage ist das A und O. Achte darauf, dass der Grossteil deiner Trainings im moderaten Bereich ist und ergänze diese dann mit ein bis zwei intensiven Trainings pro Woche, sofern deine Regeneration stimmt.
3. Gute Ausrüstung
Deine Schuhe sind das wichtigste Ausrüstungsstück beim Sport. Investiere in ein gutes Paar, das zu deiner Sportart und deinem Fusstyp passt. Das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern erhöht auch deinen Komfort und deine Leistungsfähigkeit. Lasse deinen Fuss in einem Sportgeschäft ausmessen und so erhältst du deinen passenden Schuh.
4. Abwechslung ins Training bringen
Joggst du immer dieselbe Strecke im gleichen Tempo, so wird deine Leistung nicht besser und es dämpft meist auch die Motivation. Variiere somit dein Training! So bleibt es spannend und dein Körper wird ganzheitlich gefordert.
5. Nährstoffe um den Sport
Es kursieren viele Mythen und Unwahrheiten in Bezug auf die Ernährung und das Trinken um den Sport. Informiere dich bei einer Fachperson über die korrekte Zufuhr von Nährstoffen vor, während und nach deinem Training. Der Hobbysportler denkt oftmals, dass dies in seine Level nicht nötig ist. Dafür ist es umso wichtiger!
6. Ausdauer- & Krafttraining
Achte darauf, dass du deine Ausdauer trainierst und deine Muskeln. Die Kombination aus einem Ausdauertraining und einem Krafttraining ist die Grundlage für deine Gesundheit und eine gute Leistung im Sport. Führe jedoch nicht beides am gleichen Tag durch, da dieselbe Muskelgruppe pro Tag nur auf einer der beiden Reize reagieren kann – ausser du bist Profisportler und hast genügend Zeit zum Essen und Schlafen und keine weiteren Belastungen. Stärke ebenfalls deine Fussmuskulatur vor allem wenn du Läufer/-in bist.
7. Regeneration einplanen
Ein gutes Training umfasst ebenfalls die Planung der Regeneration. Dein Training ist nur so gut wie deine Regeneration! Trainingsanpassungen geschehen in der Regeneration und nicht während dem Training.
8. Aktive Erholung
Neben passiver Erholung wie Schlaf und Ruhephasen solltest du auch aktive Erholung in dein Programm integrieren. Dehnen und Faszienrollen können dabei helfen, Verspannungen zu lösen, die Flexibilität/Beweglichkeit zu verbessern und die Regeneration zu beschleunigen.
Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet für einen gelungenen Sportstart im Frühling.
Und vor allem: Hab Spass an der Bewegung und geniesse die Frühlingsluft!
