Unser Immunsystem ist die Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Bakterien, Viren, Pilze und andere Krankheitserreger. Es besteht aus zwei Teilen: dem angeborenen Immunsystem, das von Geburt an aktiv ist, und dem erworbenen Immunsystem, das sich im Laufe unseres Lebens entwickelt. Während das angeborene System eine breite Palette von Erregern unschädlich macht, produziert das erworbene System Antikörper und Gedächtniszellen, um auf bereits bekannte Erreger schneller zu reagieren. Was häufig übersehen werden, sind die grundlegende Dinge, die unser Immunsystem schwächen oder stärken.
Was schwächt unser Immunsystem?
Neben offensichtlichen Faktoren wie ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel gibt es weitere oft vergessene Auslöser, die unser Immunsystem schwächen:
Stress Beruflicher oder privater Stress beeinträchtigt die Abwehrkräfte. Deshalb sind wir in stressigen Phasen oft anfälliger für Erkältungen und Infektionen. Weiter gibt es noch diverse Arten von Stress für den Körper wie zu häufige Trainings, zu intensive Trainings, emotionale Belastung, zu geringe Nährstoffzufuhr usw.
Mangelnde Regeneration & Erholung Schlafmangel, fehlende Regeneration und Erholung und übermässige körperliche Belastung – ohne ausreichende Erholungsphasen – setzen dem Immunsystem weiter zu. Regelmässiges essen über den Tag ist ebenfalls Erholung für den Körper bzw. Stress, wenn dies fehlt.
Nikotin & Alkohol Der Konsum von Nikotin und Alkohol kann ebenfalls das Immunsystem schwächen, wie auch eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr über den Tag.
Zu wenig essen
Eine ausreichende und regelmässige Nahrungszufuhr wird häufig unterschätzt. Wer zu wenig, zu wenig regelmässig oder zu einseitig isst, schwächt seine körpereigenen Abwehrkräfte. Besonders in stressigen Zeiten neigen wir dazu, Mahlzeiten zu überspringen oder uns nur schnell mit ungesunden Snacks zu versorgen. Doch unser Immunsystem braucht Energie und Nährstoffe, um effektiv arbeiten zu können. Deshalb ist es wichtig, nicht nur was und wieviel wir essen, sondern auch wann. Der Körper benötigt die Nährstoffe über den Tag verteilt.
Tipps & Tricks zur Stärkung des Immunsystems
Hier sind einige einfache, aber oft vergessene Massnahmen, die das Immunsystem nachhaltig unterstützen:
Erholung & Regeneration: Achte auf ein gutes Verhältnis von jeglicher Art von Belastung und Erholung.
Lachen & Singen: Studien zeigen, dass Lachen und Singen die Aktivität von Abwehrzellen erhöht.
Nikotin und Alkohol meiden: Beides beeinträchtigt die Immunabwehr erheblich.
Regelmässig und moderat bewegen: Zu intensive Bewegung kann das Immunsystem bei zu wenig Regeneration und im ersten Moment schwächen, während moderate, regelmässige Aktivität es stärkt.
Sonne und Natur tanken: Frische Luft und Sonnenlicht fördern die Vitamin-D-Produktion und unterstützen so das Immunsystem.
Wechselduschen: Das Wechseln zwischen warmem und kaltem Wasser regt das Nervensystem an und stärkt die Abwehrkräfte.
Genug & guter Schlaf: In der Nacht regeneriert sich das Immunsystem am effektivsten.
Gesunde Darmflora pflegen: Ein grosser Teil des Immunsystems sitzt im Darm. Eine gesunde Ernährung fördert eine intakte Darmflora, die essenziell für die Immunabwehr ist. Dazu gehört auch regelmässiges Essen.
Kuscheln: Nähe zu anderen Menschen stärkt das Immunsystem und senkt Stresshormone.
Fazit
Was oft übersehen wird, ist, dass Stressmanagement und eine ausreichende Nahrungszufuhr die Basis für ein starkes Immunsystem bilden. Inmitten von Ratschlägen zu Nahrungsergänzungsmitteln und speziellen Übungen vergessen wir häufig, dass unser Körper in erster Linie genug Essen, Schlaf und Erholung braucht, um optimal zu funktionieren. Achte auf diese einfachen, aber entscheidenden Dinge, und du wirst sehen, wie positiv sich dies auf deine Gesundheit und deine Abwehrkräfte auswirkt.
Mit diesen Tipps bist du bestens gewappnet, um dein Immunsystem zu stärken. Wenn du noch mehr über deinen Körper und deine Gesundheit lernen möchtest, dann trage dich jetzt auf die Warteliste des nächsten Kurses ein!
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