In den letzten Tagen ist vor allem in den Bergen wieder viel Neuschnee gefallen. âïž Passend aufs Wochenende zeigt sich auch die Sonne wieder. Somit steht einem tollen Wintersporttag nichts mehr im Wege! â·ïžâïž
GemĂ€ss dem Bundesamt fĂŒr Statistik sind jedes Jahr ca. 2.5 Millionen Einwohner der Schweiz zumindest gelegentlich mit Skiern auf der Piste unterwegs und 370 000 mit dem Snowboard. â·ïž
Auf eine gute AusrĂŒstung und tolles Wetter achten die meisten Wintersportler. Auf eine passende ErnĂ€hrung wird meist wenig bis keinen Wert gelegt. Das Essen und das Trinken wird an einem Skitag oft vernachlĂ€ssigt oder beschrĂ€nkt sich nur auf den AprĂšs-Ski Teil.
Die ErnÀhrung rund um den Sport hat unter anderem einen grossen Einfluss auf
- den Trainingseffekt đȘđ»
- deine Regeneration đ€
- deine Konzentration und somit auf das Unfallrisiko đŻ
- abendliche Hungerattacken und somit auf dein Gewicht đ€
Isst du wĂ€hrend dem Tag zu wenig, zeigt dir dies dein Körper am spĂ€ten Nachmittag oder am Abend in Form von Hungerattacken, Lust auf SĂŒsses, Salziges oder Brot. đ„đ°đ„š
Oft wird davon ausgegangen, dass ein ĂŒbriges Essen nach einem Skitag nichts schadet, da man sich ja den ganzen Tag bewegt hat. Vergessen wird aber dabei, dass die Energie ĂŒber den Tag verbraucht wurde und nicht am Abend. đ€
Isst du abends viel leidet deine SchlafqualitĂ€t und so deine Erholung und dein Bauch nimmt zu. đŻ
Aus all diesen GrĂŒnden ist es somit wichtig, ĂŒber den Tag genug zu essen und trinken. Und dies ist ganz schön viel Essen und Trinken welches dein Körper an einem Ski Tag benötigt! đđ„đđ«đ„đ„§đ
Der Grund dafĂŒr ist zum einen die körperliche BetĂ€tigung und zum anderen die Höhe in welcher du dich befindest. đïž
In der Höhe Ă€ndert sich der Sauerstoffgehalt, was zu mehr Stress fĂŒr unsere Zellen fĂŒhrt. Unser Körper verbrennt dadurch automatisch weniger Fett und mehr Kohlenhydrate. Auch der Eisenverbraucht steigt. Somit erklĂ€rt es sich von selbst, dass wir dem Körper ĂŒber den Tag immer wieder Kohlenhydrate geben sollten. Ja auch SĂŒsses đ§đ°đ«đ
Beispiel Skitag:
FrĂŒhstĂŒck đđłđ„
Ein ausgiebiges und ausgewogenes FrĂŒhstĂŒck ist wie immer wichtig.
Snacks đŠđ«đ„§
Pack dir einige Snacks in Form von Riegel, Biberli und alles was du gerne hast mit Zucker ein. Alles was du sonst im Alltag nicht essen solltest, gehört in den Mund wĂ€hrend dem Sport. NĂŒsse sind nicht geeignet, da diese zu wenig Kohlenhydrate enthalten.
GetrĂ€nke đ§đ¶
In der trockenen Winterluft verbrauchen wir mehr FlĂŒssigkeit. Achte auf eine regelmĂ€ssige Zufuhr von FlĂŒssigkeit. Ideal ist eine Schorle, gesĂŒsster Tee, ein alkoholfreies Bier oder auch ein SportgetrĂ€nk.
Mittagessen đźđ„đ„
An einem Skitag ist eine warme Mahlzeit meist das ideale. Eine Pizza mit GemĂŒse oder ein Pasta Gericht mit magerem Fleisch und GemĂŒse sind da ideal.
Abendessen đź
Das Abendessen ist die kleinste Mahlzeit vom Tag, da wir danach nicht mehr so viel Energie benötigen. Achte auf ein ausgewogenes Abendessen, damit dein Körper nochmals mit den notwendigen NĂ€hrstoffen fĂŒr die nĂ€chtliche Regeneration versorgt ist. Idealerweise nimmst du das Abendessen drei bis vier Stunden vor dem Schlafen zu dir.
Befindest du dich eine Woche in den Skiferien ist noch mehr zu beachten, da du dich lĂ€nger in der Höheren Lage aufhalst und somit quasi ein Höhentraining absolvierst. Willst du nach deinen Skiferien nicht schwerer durch mehr Wassereinlagerungen sein und keine GelĂŒste entwickeln, beachte zusĂ€tzlich folgende Punkte:
Nimm in den ersten Tagen auch ruhig mal ein Vitamin C oder ein Multivitamin PrĂ€parat um deinen Körper zu unterstĂŒtzen đ„€
Achte darauf genug zu trinken â nein, wir sprechen hier nicht von Alkohol đ«
Ăbertreibe am Anfang nicht mit der IntensitĂ€t & der sportlichen AktivitĂ€t â·ïž
Iss in den ersten 3 â 5 Tage mehr Kohlenhydrate vor allem in Form von FrĂŒchten đđđ
Achte auf eine genĂŒgende Regeneration đ¶âđ«ïžđŽ
Nun steht einem Skitag nichts mehr im Wege! đđ«
Viel Spass! â·ïž