3 Min.
Hast du dir schon mal Gedanken über deine Essensverteilung über den Tag gemacht?
Oft hört man es kommt nur auf die Anzahl Kalorien am Tagesende darauf an, ob man zu oder abnimmt. Dies ist nicht ganz richtig, sehr wichtige Faktoren werden hier aussen vorgelassen! Ebenfalls nicht berücksichtig ist hier die Essensverteilung über den Tag, welche beim Ziel Abnehmen, wie auch bei jedem anderen Ziel sehr relevant ist. Ja es ist entscheidend, wie du deine Nahrungsaufnahme über den Tag verteilst!😯
Gönnst du dir ein Frühstück? 🥯🧀🍎
Viele Menschen essen kein Frühstück und verlangen so von ihrem Körper zu funktionieren ohne ihm etwas zu geben. Viele essen auch über den Tag (zu) wenig und nehmen sich dann die Zeit zum Essen am Abend und schlagen beim Abendessen umso mehr zu.
Überlege dir nun, wann du von deinem Körper forderst zu funktionieren und Leistung zu erbringen und wann du ihm Treibstoff in Form von Nahrung gibst. Stimmt dies überein? 🤓
Was passiert nun, wenn du in der zweiten Tageshälfte speziell am Abend am meisten isst? 🤔
Erhält der Körper in der zweiten Tageshälfte speziell abends am meisten Nahrung benötigt er diese Mengen an Energie nicht mehr. So stellt er sich die Frage, was er nun mit dieser Energie macht. Da er ein Freund vom geringsten Widerstand und Aufwand ist, lagert er dieses in Form von Depotfett am Bauch an. Der Bauch ist am nächsten und so hat er keinen grossen Aufwand. Die Energie in Form von Depotfett speichert er nun dort für schlechte Zeiten. Dies war somit ein überlebenswichtiger Vorgang vor vielen Jahren. 🤓
Zusätzlich erhält der Körper während dem Tag nicht die Energie, welche er eigentlich benötigt. Gibt ein Chef seinen Mitarbeiter/-innen über längere Zeit zu wenig Lohn, streiken diese irgendwann oder verrichten ihre Arbeit nicht mehr gleich gut. Genauso ist es auch mit dem Körper… 😮
Isst du kein Frühstück und in der ersten Tageshälfte zu wenig, fördert dies Heisshungerattacken, sowie Gelüste auf Salziges, Süsses und Brot am Nachmittag und abends. Dies führt dann wieder zu mehr Bauchansatz wie oben beschrieben.
Der Ernährungsdiagnostiker Jürg Hösli hat einen spannenden Artikel auf Bluewin veröffentlich über das Thema Frühstück 🤩:
Wie soll ich nun das Essen über den Tag verteilen?
Proaktives Essverhalten heisst das Zauberwort oder das umgekehrte Dreieck 😉
Das Dreieck symbolisiert die Essensmenge. Isst du kein oder nur ein kleines Frühstück und in der zweiten Tageshälfte speziell abends am meisten führt dies wie erwähnt zu einer Gewichtszunahme vor allem am Bauch.
Gönnst du dir ein grosses Frühstück, ein Znüni, ein ausgewogenes Mittagessen, ein kleineres Zvieri und ein Abendessen (kleinste Hauptmahlzeit) versorgst du proaktiv deinen Körper mit Energie. Kurz gesagt:
«Frühstück wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler» 🤩
So gibst du deinem Körper proaktiv zum richtigen Zeitpunkt die Energie, welche er benötigt. Du wirst leistungsfähiger, hast mehr Energie und dein Wohlbefinden, sowie deine Gesundheit verbessern sich! Probiere es aus! 🥰
🤩 Extra Tipps 🤩
Achtest du ebenfalls darauf, dass du das Abendessen 3 – 4 Stunden vor dem ins Bett gehen zu dir nimmst, förderst du damit eine gute Schlafqualität! 😴
Hast du morgens keinen Hunger, so lasse ein Mal das Abendessen weg und du wirst ab dann am Morgen Appetit auf ein Frühstück haben. 🥯🧀🍎
Ist es für dich noch ungewohnt so viel am Morgen zu essen? Dann nimm das Frühstück in flüssiger Form zu dir! Mixe dein «Müesli» einfach und trinke dies. 🥤
🥰🤩 Viel Spass beim Essen! 🥰🤩